ボディメイクダイエット管理人です。
筋トレ歴10年以上、ボディメイクとダイエットを趣味で研究しています。
食事制限なしのダイエットこそ正解な理由を解説します。
『ダイエット＝食事制限』の印象が強いかもしれませんが、実は制限しない方がご利益が多いです。
運動や筋トレで痩せる方法も併せて解説しますので、参考になれば幸いです。
食事制限なしのダイエットこそ正解な理由
食事制限なしのダイエットこそ正解な理由は、『食事制限に頼らない生活ができるようになるから』です。
そもそも食事制限をする目的は？
そもそも食事制限とは、本来何のために行うと思いますか？
・コンテスト出場時
くらいではないでしょうか？
つまり、『至急体重を落とさないと危険な状態』『大会やコンテストが近い』などのように、食事量を減らす明確な理由がある場合のみ行うはずです。
現代社会がダイエット文化を作った
ダイエットは、現代社会が作った文化とも言えます。
飽食で運動不足の時代だからこそ痩せる必要性がありますが、現代ほど食料入手が容易ではなく、尚且つ体を動かすことが当たり前の生活をしていたらダイエットなど不要のはずですよね。
つまり、『生活習慣次第では食事制限はいらない』ということです。
食事制限は一時的なダイエットに過ぎない
それから、食事制限で痩せても一時的なダイエットに過ぎないことが多いです。
例えば、少し太ったからと食事制限しても、また太ったらこのサイクルを一生続けることになります。
その方法が合っているのならもちろん良いですが、常時理想的な体型を維持できた方が楽しいですよね。
食事制限よりも生活の見直しをするべき
なので、ダイエットしたいなら食事制限よりも生活習慣を見直した方が良いと言えます。
上述した通り、食事制限はそれをする理由が明確にある場合のみと言えるので、そうではないなら生活を見直してみましょう。
何より、苦しい食事制限の日々を送るよりも、自然に痩せる生活を送った方があなた自身が楽のはずです。
『制限』ではなく『選択』が大事
自然に瘦せる生活をするためには、制限ではなく選択をすることです。
つまり、
・空き時間の過ごし方を工夫する
といったように選択をします。
この生活をすることで、食事制限しなくても痩せるようになります。
自然に痩せるための選択とは
自然に瘦せるための選択をさらに詳しく解説します。
具体的に言うと、
・週に何度かはヘルシー食を選択
・だらだら過ごす時間に運動する
などです。
制限はせず食べる時間を決める
まずは食べる時間を決めるという選択、これはとても大切です。
痩せられない人の共通点は『好きな時に好きなだけ食べていること』です。
だらだらと、気が付いたら何かを口に入れている状態の人が非常に多く、それではさすがに痩せません。
従って、時間を決めるだけでもかなりのダイエットになります。
決めた時間以外はジュースも飲まない
例えば、『朝食7:00・昼食12:00・夕食18:00』と決めたら、それ以外の時間は水またはお茶のようにカロリーゼロのものしか口にしません。
理由は、決めた時間以外にはカロリーを摂らないことをルールにしたいからです。
この、時間を決めるというルール化がとても大切で、これはダイエット成功への大きな一歩になります。
時間を決めるダイエット応用
ちなみに時間を決める食事術には応用があり、それが、食べながら痩せるダイエットです。
食事時間を管理することで、敢えて食事回数を５回～６回に増やし痩せていくという方法です。
食事回数が多いため空腹もなく、極限までストレスなく痩せられることが特徴です。
このくらい、ダイエットは食事時間で決まります。
ちなみに食べながら痩せるダイエットは以下記事で紹介しています。良かったら読んでみて下さい。
関連記事：【おやつOK】極限まで空腹をなくすダイエット。辛くない、食べながら痩せる方法
週に何度かはヘルシー食を選択
続いては、週に何度かはヘルシー食にすること。
例えば、毎日焼き肉を食べていたら誰でも太りますが、週の半分がヘルシー食ならば痩せる可能性もあります。
つまり、『極端な食事制限は必要ないけど、その代わりメリハリをつける』ということです。
このような、メリハリのある食生活にすることも、自然に瘦せるためには大切です。
オン・オフで切り替える
さらに言うと、オンとオフを完全に切り替えられる人になると、ダイエットいらずの人生になりますよ。
自分の中で、『今日はオン・今日はオフ』が明確な人ほど体型管理ができています。
オンの日は徹底した食事管理をする一方、オフの日は好きなだけ食べるといったように切り替える訳です。
これができれば、あなたも体型管理の上級者です。
ヘルシー食なら宅配食サービスがお勧め
ちなみにヘルシー食ならば、宅配食サービスはお勧めですよ。
宅配食サービスは、低カロリーでありながら味は絶品なものが多いので、ヘルシーを求める人にはピッタリです。
食事は毎日楽しめた方がいいと思うので、こういったサービスは積極活用しましょう。
ちなみに、宅配食ならライザップが提供するサポートミールが絶品です。
だらだら過ごす時間に運動する
だらだら過ごす時間に運動する、これも自然に瘦せるための選択です。
あなたは日々、どのくらいの時間だらだら過ごしていますか？
座っている時間が割と多いのではないでしょうか？
そういう時間を少しでも運動に充てると、全く違う人生になりますよ。
運動をするメリット
ちなみに運動をするメリットは、体型に自信が持て、ダイエットが必要なくなることです。
自分の体型に自信が持てたらそれだけで人生が楽しいと思いませんか？
何よりスタイルが良い人は、だらだらする時間を削って運動に充てています。
そしてそういった生活を有意義だと感じているからこそ自然に瘦せます。
なので、日常に運動を取り入れてみると、良い人生になるかもしれませんよ。
運動や筋トレで痩せる方法
それでは、如何にしてだらだらする時間を運動に変えるか？
ここからはその方法を紹介します。
運動時間の確保
運動は原則毎日行いたいので、そのためには時間確保が最重要になります。
何より、１日10分程度体を動かすだけでは痩せることは難しいので、１時間くらいのまとまった時間が必要です。
あるいは、『合計で1時間くらいの運動』でも良いので、とにかく時間を作ることが運動で痩せるための絶対条件です。
痩せるために何を削るかを考える
運動時間を確保するためには『何を削るか？』と考えてみることが大切です。
現状時間がないかもしれませんが、１日～１週間のスケジュールをじっくり観察してみると、意外と確保できることが多いです。
例えば、『飲み会・付き合い・サービス残業』などは削る候補です。
これらは、怠惰な時間になるだけでなく太る原因でもあります。
生活リズムを壊さないことが痩せるための第一歩ですから、将来のために思い切った決断をしましょう。
運動を最優先にする
『運動を最優先にした生活』これができれば確実に痩せます。
『どんなに忙しくても決めた運動や筋トレは必ず行う』これが最優先の生活です。
例えば、忙しくても食事は必ず摂りますよね？一日何も食べない日は恐らくないのでは？
運動も食事と同じような感覚にすることで、ダイエットいらずの人生になります。
自分に合った運動を見つけよう
運動を最優先にするためには、自分に合った運動を見つけることが大切です。
食事も、吐くほど苦手なものだったら１日何も食べない方がマシなこともありますよね。
運動も同じで、『合っているか・向いているか』が最重要です。
なので、そういう運動を見つけることが継続のカギですよ。
お勧めは筋トレ
『どんな運動が合っているかなんて分からない』これが普通だと思います。
その場合お勧めは筋トレで、理由は『体型が変化するから』です。
運動をするなら楽しめた方が良いですが、体型の変化は『楽しい＋報酬』ですよね。
スポーツも楽しめますが、マッチョや美ボディという報酬を得たいなら筋トレが確実です。
なので、適した運動が分からない場合には、筋トレから始めてみると良いですよ。
筋トレの始め方
筋トレが良いといっても何から始めればいいのか分からないですよね。
お勧めは、パーソナルジムに通うことです。
というのも、自己流で筋トレすると９割の人が挫折します。理由は意外と難しくつまらないからです。
自己流でも成功するのは体を鍛えたくて仕方がない人で、そうではない人は続かないことが殆どです。
始めに基礎を身に付けるべき
パーソナルジムに通えば筋トレの楽しさを最初に知ることができ、さらに最速で体も変化します。
なので、運動経験が少ないとかダイエットしたい人は、取り合えずパーソナルジムが良いですよ。
ちなみに以下記事では、お勧めのパーソナルジムを紹介していますので、是非参考にしてください。
関連記事：おすすめパーソナルジム厳選３社を徹底比較！メリットや選び方も解説
オンラインパーソナルトレーニングもあり
ちなみに忙しい方は、オンラインパーソナルトレーニングもありです。
オンラインパーソナルトレーニングは自宅でできるため、時間に融通が利くことが強みです。
筋トレも『ジムに通う』となるとハードルが高かったり、人の目が気になったりもするのでは？
オンラインならば自宅で好きな時間に受講できるので、ダイエットの成功率も一般的に高くなるようです。
店舗型パーソナルジムとの違い
ちなみに店舗型パーソナルジムとの違いは『施設』と『目指せる体型』です。
店舗型は施設が充実しており、経験豊富なトレーナーがそれらを駆使して指導します。
オンラインパーソナルトレーニングは自宅で行うため、筋トレ種目も限られてきます。
また目指せる体型が異なり、店舗型はコンテスト出場レベルの体型を目指すことも可能ですが、オンラインは奇麗に痩せることが目的と言えます。
自分の状況に合わせた選択をしよう
店舗型かオンラインか？悩むかもしれませんが、自分の状況に合わせた選択をすると良いですよ。
忙しいのに無理して店舗型パーソナルジムに入会しても通えなくなります。
反対に、やる気に満ち溢れているならオンラインパーソナルトレーニングだと物足りない可能性もあります。
このように状況次第なので、どちらが最適かをじっくり考えてみましょう。
オンラインパーソナルトレーニングなら
ちなみにオンラインパーソナルトレーニングなら、CLOUD GYMはお勧めですよ。
CLOUD GYMは、遺伝子検査で体質を調べてくれます。
それにより太る原因が分かるので、効率的なダイエットを実現しています。
またオンラインとはいえトレーナーは一流なので、継続すれば確実に痩せる未来が待っています。
無料体験も実施しているので、一度試してみるのもありかもしれませんよ。
最初の一歩を踏み出そう
筋トレは、最初の一歩がなかなか出ないと思います。
しかし、面倒くさいと思っていると痩せられないで人生終わるので、早めに踏み出した方がいいですよ。
始めてしまえば意外と前進できるので、パーソナルジムでもオンラインパーソナルトレーニングでも、自分に合った方を選んで筋トレを習慣化しましょう。
最後に
食事制限なしのダイエットこそ正解な理由などを書いてきました。
記事内でも書いた通り、食事制限はその必要がある場合のみで良いのではないでしょうか？
人間本来の体を動かす習慣があれば痩せられるので、食事制限よりも運動を考えてみましょう。
それでは、これから先のボディメイク生活を、是非楽しんでください。