ボディメイクダイエット管理人です。
筋トレ歴10年以上、ボディメイクとダイエットを趣味で研究しています。
ダイエット成功後のリバウンド対策について解説します。
リバウンドするかどうかは、ダイエット後の過ごし方にかかっています。
毎日少しのことを心がけるだけでリバウンドしないので、是非やってみてください。
ちなみに、男女どちらでも、また年齢に関係なく通用する方法です。
ダイエット成功後のリバウンド原因は？
ダイエット成功後のリバウンドの原因は『基礎代謝の低下・筋肉量の減少・気の緩み・食事制限の解除』など、様々考えられます。
ダイエットに成功したら以前のような食生活に戻したり、運動を辞めたいと思うかもしれませんが、それだとリバウンドどころか、以前よりも太る可能性さえあります。
どんなダイエットをしたかも重要
ちなみにリバウンドするしないは、どんなダイエットをしたかも大きく関係します。
・食事制限＋有酸素運動＝ややリバウンドしやすい
・食事制限＋筋トレ＝滅多にリバウンドしない
といった感じです。
リバウンドの仕組みや原因に関しては以下に記載しています。
関連記事：確実にリバウンドしないダイエット。楽に痩せるならこの方法【リバウンドの原因も解説】
いずれにせよ、あなたがリバウンドしやすいダイエットをした場合、十分に警戒しながら今後の生活を送りましょう。
絶対にリバウンドしない４つの過ごし方
以下は、絶対にリバウンドしない４つの過ごし方です。
以下４つを全てクリアできれば絶対にリバウンドしないので、是非実践してみてください。
１．カロリーを毎日一定にする
まずは、カロリーを毎日一定にすること。
一定とは『１日1800㎉の摂取が理想ならば、基本的には毎日1800㎉前後にする』ということです。
ちなみに理想のカロリーは、消費量よりも若干だけ少ない数字にすることです。
例えば１日の消費量が約2000㎉だとしたら、1800㎉～1900㎉程度を毎日摂取するといった形です。
この方法ならば極端に空腹を感じることはないですし、当然リバウンドもしないので安心です。
とても単純で簡単な方法ですが、極めて重要なリバウンド対策です。
１日消費量の算出方法は目安でOK
『１日の消費量なんて分からない』と思ったかもしれませんが、これは目安でOKです。
例えば2000㎉摂取してみて翌日体重が増えていたら、その日は1950㎉にしてみる、それでも増えるようならば1900㎉に、反対に減るようならば少しだけ増やすといった具合に微調整をします。
その上で『このくらいならば増えない』という理想カロリーを見つけ、それを標準にします。
重要なのはカロリーオーバーにならないことなので、そこだけ気を付けてみてください。
たまにカロリーオーバーしても問題なし
ちなみに、カロリーを毎日、消費量よりも若干少ない数字で一定にしていれば、たまにカロリーオーバーしてもリバウンドすることはありません。
この段階でリバウンドする人は、ダイエットに成功したからと気が緩み、食事制限を解除して『今日くらい食べていいか』を積み重ねていく人です。
制限もせずに食べたいように食べていたら当然また太ります。
一方で、
だったら、そのしっかりがかなりの高カロリーでもリバウンドはしません。
日々節制しよう
絶対にリバウンドしないためには日々節制することを当たり前としましょう。
いわゆる『腹八分』にしておくことで、飲み会のようにカロリーコントロールが難しい日があっても対応できます。
節制できない人は必ずまた太るので、覚悟して臨みましょう。
２．人間関係を整理する
続いてやりたいのは人間関係の整理。
本来ならダイエットを開始すると決めたその日にやってもらいたかったことですが、おそらくまだできていないと思うので書いておきます。
そして、ボディメイクやダイエットをしたい人が興味がない人と関わると、損をすることが多いです。
なので、興味がない人とは原則関わらないようにしましょう。
基本的な考え方が異なる
なぜ損をするか？それは、基本的な考え方が違うからです。
ダイエットしたい人は『努力(痩せる)すれば人生が良くなる』と考えますよね。
ダイエットに興味がない人は『できるだけ楽した方が人生は楽しい』と考えます。
例えば仕事後に、『ジムに行くか』『飲みに行くか』これも考え方の違いでどちらが正解とかはありません。
ただし、せっかくダイエットに成功してこれから体型を維持していくという時に、楽したい人と関わったらペースが崩れることは明らかではないでしょうか。
関わっているとリバウンドする
ちなみに、関わっているとほぼリバウンドしますよ。
例えば仕事に対してやる気がない人と一緒にいたら、自分のやる気も無意識のうちになくなってしまいますよね。
体型管理も同じで『誰と関わるか』がとても大切です。
『毎日我慢して節制して何が楽しいの？気にせず飲み食いした方が幸せじゃん！』という人と時間を共にしたら、それが正解だといずれ脳が判断します。
先ほども書いたように、ボディメイクをしたい人と興味がない人は基本的な考え方や生活習慣が違うので、リバウンドしたくないなら距離を取ることが賢明です。
悪事から足を洗おう
ボディメイクをする人にとって、暴飲暴食・飲み会・食生活の乱れは悪事そのものです。
悪友とは縁を切り、あなた自身も更生して新しい人生を生きるべきです。
ここで足を洗えないと”何度も繰り返しシャバが懐かしくなる“ので、人間関係の整理を徹底しましょう。
３．ウエストを毎日計測
続いては、ウエストを毎日計測することです。
体重も計りますが、ウエストも必ず、毎日同じ時間に計測しましょう。
※ウエストとは、へそよりやや上の最も細い部分
ちなみに理想的な計測時間は、比較的胃が空になっている起床時です。
ウエスト値は摂取量によって変化するので朝が理想です。
それに、起床時が最もウエストが細いため、数字を見る上では精神的に楽かもしれません。
体重よりもウエストが重要な理由
ダイエットをする人は体重ばかりを重視しがちですが、体重はあらゆる要素で上下します。
例えば、筋肉量が多い人は細身でも体重がありますし、ダイエット中でも運動強度が高ければ体重が増えることもあります。
一方でウエストは、筋肉量に関係なく『そのままダイエットの結果が表れる部位』です。
これがウエストなので、体重よりも正確に、体型の変化を感じ取れる部位です。
その点で、毎日のウエスト計測はリバウンドしない体作りの要とも言えますので、面倒くさくても毎日必ず同じ時間・タイミングに計測しましょう。
ウエストでカロリーを決める
ちなみに、朝のウエスト測定を基準に一日のカロリーを決めると良いです。
上述したように日々のカロリーは一定にするべきですが、その中で、
・今日はウエスト値が上がったから若干量を減らす
といったように調整します。
ダイエット成功後のリバウンド防止は、このような『日々の微調整』ができるかどうかにかかっています。
ウエストを測り記録する習慣を身に着ければ絶対にリバウンドしないので、是非やってみてください。
４．筋トレ・有酸素運動を辞めない・始める
絶対にリバウンドしない４つの過ごし方、最後は『筋トレや有酸素運動などを辞めないこと』です。
ダイエット中は苦手な運動も仕方なく行っていたかもしれません。
走ったり、自宅で筋トレをするなど、『これで体重が落ちるなら』と何とか継続したのでは？
ダイエット成功後も、これらの運動は必ず継続しましょう。
運動を辞めると太りやすい
運動を辞めると消費量が減るため太りやすく、さらに食欲(摂取量)は変わらないためリバウンドが起こりやすくなります。
つまり運動を辞めることで『ダイエット時よりも消費量が下がってしまう』ので、今まで以上に節制しないとリバウンドするという訳です。
もちろん『運動を辞める＝即リバウンド』ではなく、今まで頑張ってきた”消費量の貯金”があります。
ですが、ダイエット成功を機に全く体を動かさなくなってしまったら、いずれその貯金も底をつき、最悪脂肪という借金を背負うことになります。
運動の質を変えよう
ポイントは『運動の質』を変えることです。
今までが、良くも悪くも我武者羅に体を動かしていたのなら、これからは効率重視のトレーニングに変えてボディメイクをしてみましょう。
例えば、自己流でトレーニングをしていたのなら、パーソナルトレーニングを受けてみるのも良いと思います。
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングとは、トレーナーから１対１で指導を受けるタイプのトレーニングです。
個別ジム・総合ジム、トレーナーのSNSなど、基本的にはどこからでも受講できます。
特徴は、受講者の要望・目標に応じて『細かくメニューを組んでくれること』
プロの指導には無駄がないので、自己流とは比較にならないほどの速度で体が変わります。
割高ではありますが、ダイエット成功後はこういった選択肢もありかもしれません。
自分に合った運動を見つけよう
パーソナルトレーニングはほんの一例です。
既にダイエットに成功しているので、これからは自分に合った運動やボディメイク法を見つけてみましょう。
運動は太らない自信になりますし、太りづらい体を手に入れる唯一の手段です。
必ず継続しましょう。
リバウンドしない過ごし方ポイント
絶対にリバウンドしない過ごし方は、
・人間関係を整理する
・ウエストを毎日計測する
・筋トレ・有酸素運動を辞めない・始める
となります。
これら全てを完璧にこなしていれば絶対にリバウンドしないので、是非実行してみてください。
既にリバウンドしていたら
ちなみに既にリバウンドしている場合には、ライザップなどのパーソナルジムに入会してみるといいかもしれません。
理由は、『今のダイエットが間違っている可能性があるから』です。
自己流ダイエットの落とし穴
間違ったダイエットはリバウンド率が高いだけでなく、リバウンドしやすい体を作ってしまうこともあります。
例えば、運動なしの極端な食事制限だけで短期間ダイエットした人はその典型で、ダイエットに成功しても基礎代謝が以前よりも低下しているため太りやすくなります。
自己流だと体重を落とすことだけに捉われがちですが、それだとリバウンドを繰り返しかえってダイエット期間が長引くこともあります。
プロは正解を教えてくれる
パーソナルジムなどに所属するトレーナーは、知識や指導実績を含めボディメイクのプロです。
そのため、個人の年齢や生活習慣に合わせた正解を教えてくれるので、無理なく体作りができるだけでなく、リバウンドしない体質になれる可能性もあります。
と疑問があるかもしれませんが、自己流でも一度ダイエットに成功している人ならば『厳しすぎて継続できない』ということはないと思います。
以下記事では、おすすめのパーソナルジムや選び方、メリットなどを紹介していますので良かったら読んでみてください。
関連記事：おすすめパーソナルジム厳選３社を徹底比較！メリットや選び方も解説
リバウンドは早めに解決しよう
いずれにせよ、ダイエットに成功したにも関わらずリバウンドしてしまったのなら、早めに解決しましょう。
また太ると精神的にもしんどいでしょうし、『自分は痩せられない体質』とダイエットしない言い訳を考えだしたりもします。
完全に諦める前に、次の一手を打つことが大切です。
最後に
『リバウンドしない過ごし方』『既にリバウンドした場合の対策』などを書いてきました。
ダイエットやボディメイクは自分を変える行動なので、成功すると自信になりますよね。
一定期間努力して、その後も堅実に暮らしていればその自信は確かなものに変わります。
体型管理が得意になると生活上の負担が一つ減ります。後で楽するためにも今を頑張りましょう。